这个夏天，就做一条“爱游泳的鱼”

入我华园，就是SCUTer

学子们提到华园

不难想到“华南鲤工”、“芒果莲雾”

然而了解华园生活的SCUTers

都知道华园还有“游泳测试”特色

华园的露天游泳池经过改造

使用先进的顺流和逆流循环系统

实现了自动化水质处理、监测和管理体系

功能完善、耗能低、污染少

更因以创造性技术手段解决现实问题

拿下2016WA技术进步奖

位于五山校区的道明游泳馆即将开放

而国际校区的游泳馆建设

也在如火如荼的进行之中

（国际校区游泳馆建成效果图）

自2007年起

学校要求学生掌握游泳技能

通过25米的游泳考核

这也是华园学子们的毕业条件之一

今年的游泳测试也将如期进行

你准备好了吗？

学会游泳需要多加练习

也要有必要的知识储备

下面一起来了解一些关于游泳的知识吧

游泳，放松身心与强身健体的完美结合。

具体对人们有哪些好处呢？

增强心肌功能

      人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

增强抵抗力

      游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

帮助燃脂减重

      游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

对于初学者，想要掌握不错的游泳技能通过测试，这些技巧可不能少！

呼吸

01

站在齐肩深的水里，两手抓住池边;或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。(憋气练习也可以在平时洗脸时进行)。

02

在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。

03

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

漂浮

01

抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。

02

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。

03

滑行漂浮练习：

(1)蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

(2)蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

蛙泳泳姿

01

收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

02

翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

03

蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

04

夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

蛙泳口诀

分手压腕，双锚拉纤，

高肘抱水，翻掌起肩。 

梗颈出水，蛇腰拖髋，

收垂双膝，两足外翻。 

入水隐头，拢臂藏肩，

内踝向后，蹬夹下旋。 

前低后高，滑沙伸展，

绷腿收腹，浮升水面。

游泳虽快乐，也要注意安全。

课堂课外都要注意这些：

准备游泳前

01

拉伸和准备热身活动。要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋。如果没有做好充分的热身活动、不适应水温可能会使肌肉过度兴奋，从而导致抽搐。

02

游泳前要进食，但是不能过饱。游泳对人体的热量消耗较大，空腹游泳影响食欲和消化功能，易造成低血糖、头昏乏力，甚至会导致晕厥。而饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

03

不可剧烈运动后游泳。剧烈运动后游泳会使心脏负担加重，同时，体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等疾病。

02

 重视淋浴。冲淋头、脸、全身，两分钟即可。一是适应水温，二是让皮肤水分饱和。下水时应坐在池边，腿放入水中，用手撩水到上身、头、颈、脸，适应水温后，再缓缓入水。

游泳过程中

01

游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。

02

忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

游泳结束后

01

游泳后宜休息半小时再进食。否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

02

游完泳立即清洗。游泳池中难免会有一些汗液、体液、脱落毛发、人体分泌物等杂质，还会有消毒剂和漂白剂这些化学物质，在游泳的地方有可以淋浴的地方先清洗干净再换上干衣服，最好带上沐浴露，将身体彻底洗干净，才能更好的保护皮肤。

03

保护眼睛、鼻子、口腔、耳朵。为保持游泳池水的卫生，通常加入氯气或漂白粉、消毒剂，可能导致结膜炎、鼻炎、中耳炎等炎症。游泳后要及时把外耳道内的积水排净——头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻托打头部，就可将水排出。

04

多喝水，巧进食。在水中运动，我们往往感觉不到游泳时在出汗，但事实上，无论是在室内还是室外游泳，人都会大量出汗。并且游泳时我们用嘴呼吸，减少了唾液的分泌，会使得口腔干燥。所以，游泳后一定别忘了多补水。

“体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。

体育强则中国强，国运兴则体育兴。”

将游泳作为体育必修课的做法

是十分有必要的

       游泳既有锻炼身体的作用

对身体形态、素质有明显提高

也是需要掌握的生存技能

希望鲤工仔们重视游泳锻炼

勤于运动

乐在其中！

策划：李嘉茵

图片：陈雨荷 彭浩宇 黄思源 李嘉茵

文字：商芸 李嘉茵

排版：卢思航

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